文字工Ting的生活記帳本

【壞習慣一】過度運動

北醫附設醫院免疫風濕科主任張棋楨表示，有實驗證明像短跑等具爆發力的運動，及過長的運動時間，皆會使抵抗病毒與癌細胞的自然殺手細胞減少，讓免疫功能變衰弱。

【壞習慣二】服用安眠藥

足夠的睡眠有助維持免疫力，但若因睡不好而服用安眠藥真是捨本逐末。

張棋楨說，用在治療憂鬱、失眠、焦慮的藥物，多半屬於衛生署第四級管制藥品，這些藥物具有影響中樞神經、抑制免疫系統的副作用，免疫細胞會因此變笨。想要擁有每夜好眠，養成睡前泡澡或規律運動的習慣比較實在。

【壞習慣三】壓力太大

短期壓力會刺激並提高免疫力，但長時間處於家庭與工作壓力不知如何排解、或面對親人驟逝、離婚等變故，會使俗稱壓力荷爾蒙的腎上腺皮質素大量分泌，連帶削弱免疫力。

 ◎5種讓免疫細胞變笨的食物

均衡飲食是維持免疫力的重要環節之一，張棋楨建議，有5種物質過量飲食會使免疫細胞活動力與反應變遲鈍，限制這些物質的攝取量才能讓免疫系統健康。

種類－最大攝取量/建議
糖－100公克
酒精－60公克
咖啡－4杯
防腐劑－多吃天然食品就對了
菸－香菸中的化學物質會影響免疫細胞的辨識力，不論是自己抽還是二手菸都具威脅性

諮詢／台北醫學大學附設醫院免疫風濕科主任張棋楨
原文刊載於SHAPE雜誌