文字工Ting的生活記帳本

3月31日
可能是這天，也可能是前一天或者是再前一天；可能是承受不了烏鴉在枝頭的重量，或者風疾。她落了下來，在公園的地面被觀賞，然後被拾起，離開故鄉。
4月1日
愚人節，幸運或不幸，她被聰明的人冰存，儘管冰箱的溫度也許與故鄉相差無幾。
4月4日
重見"夜"日。室溫暖得驚人，這是所謂經緯度的差異嗎？重新獲得水分時，「還會開花嗎？」她聽見有人喃喃自語。
 
4月5日早晨
暖燈偽裝陽光之後，她褪下桃紅外衣，底下的粉紅隱約閃爍著北方風景，片段的，閃耀著。

我的音樂觸角往東往西延伸都有可討論之友或啟蒙之友，東洋音樂除了自己逛與聽之外，妹是來源恩師一枚。舉凡Spangle Call Lilli Line和くるり、ハナレグミ以及再來得花錢的空氣公團，皆是從他那兒開始。RADWIMPS一開始也是。
RADWIMPS的靈魂人物（這麼講好像不甚公平，一個團的每個角色都是靈魂，就像大家提到Mr. Children只講得出櫻井和壽，但少了誰可能都不是原來那味道了）野田洋次郎有歸國日人的背景，讓他的英文講得唱得特別溜甚至還覺得發音很漂亮，也因此一開始聽到05410的英文歌詞時，又一度以為是在聽某英美團的歌，而且還有這麼一段幽默至極的歌詞：
I can be your best friend
I can be your least friend
I can ge your boy friend 
but I don't wanna be your ex-friend
我真的一邊工作一邊聽到這段歌詞時笑出來了XD，這種幽默實在很對我的胃口，就跟我逛到某些部落格就可以一個人在電腦前哈哈笑的程度一樣。
05410-(ん)


有一陣子反覆聽著有心論。坦白說我普遍不喜歡太吵的音樂，含有會讓我覺得腦袋裡的線要被扯斷了的頻率較高的樂器音常會讓我想打開門出去透氣而不是有發洩效果，有心論在某種段落幾乎要達到這程度，但野田洋次郎細細的軟軟的聲音實在又很對我的心，另外是讀過有心論的歌詞之後，又得到我三顆小星星貼紙。野田是練了多少次才可以唱到不NG或打結的？
有心論


如果以youtube上搜尋一個歌手或一個樂團跑出來最多的影片的那首歌來認識一個團可能不太夠，因為バイ･マイ･サイ讓聲音細細尖尖的野田保有乾淨但有低沈一點略帶沙啞的低吟性感，迥然不同於有心論的神經質。
バイ･マイ･サイ


才覺得耳機裡的RADWIMPS聽得差不多了，剛又知道他們出新專輯了。只可惜台灣沒有唱片公司進台壓，所以只能認真賺錢去買那些貴三三的原裝日本進口盤，悲哀的是有些想買還根本沒進，要不就是善用youtube止渴。
最近迷上RADWIMPS，除了野田光次郎的聲音之外，大概因為我也是RADWIMP之故。

 
有一種愛情不待陽光土壤水分確認允諾忽然逕自冒芽，待新綠引人注目，仍不知新綠是盎然生意，還是該拔除的野草。縱使一抹新綠曾經引起一抹微笑，或幾次心跳。
默契釀久成推敲，推敲轉為猜測，猜測拉遠距離，距離引起彆扭，這才發現即使人和，卻天不時地不利。
有一種喜歡不因為彼此討厭憎恨，或是時間消磨稀釋該停止或淡化，卻因不知方向不知定義終於無以為繼而頹然鬆手，避免持續累積帶來更多嘆息。
那樣一段戀愛當中曾有一日，我坐在一個自以為應該待著的位置，於是來不及看到過程一杯手沖咖啡如何沖進手打奶泡的過程，以一個平常喝東西選杯子都有很多棉角的我絕不會選的碗大的湯杯盛來。
但那是一杯溫柔的咖啡，縱使帶著他來的那手那人並非溫柔姿態，但溫柔的咖啡溫柔的進入我的嘴我的喉我的胃，比熱紅茶香、比溫開水順。我咕嚕咕嚕的喝完，咕嚕咕嚕的消費了模模糊糊但至今才能明白那也是戀愛的一種溫柔。
愛情不像馬拉松，知道該暖身了，摩拳擦掌等待舉槍鳴砲那刻全力以赴往前衝，等待幾百公尺外一個彎道有人接棒，彷彿進入下個階段。
即便無奈，即便嘆息，今天想起那時溫柔的那刻，以及能夠在那樣的戀愛當中的獲得。熬久了不一定美好，等甜都成了酸，等瞭解都變成無力，等以為是過度的泰然自若的等待變成了心慌，在那之前，鬆手也可能是唯一能夠交換的溫柔。於是，我可以提醒自己，別讓那麼深刻的無奈，再有機會烙印。
有時想念那杯大頭狗咖啡，也許只因為帶來勇氣的人不是我，或許就怪都是天不時地不利的錯，但錯身之後，仍希望某天某人能時常喝到那人煮的溫柔咖啡。
不被我愛，也會幸福的。愛情故事一段又一段，我不要誇大了自己的偉大才好。

只要看這個、或是這個，或者是這個，很難不讓這些成為自己的紅蘿蔔。
儘管已經知道去不了Mr. Children 2009 TOUR，但還是忍不住手癢看起來…，為什麼手帕那麼漂亮？居家服也那麼可愛？為什麼人家的周邊會讓我很想花錢？
然後又發現這個。
想做的事太多，想去的地方太多，儘管不做不會少一塊肉，但知道做了會再帶來一些些不同。我也想知道靈魂的重量，但這些東西還是會讓我心花怒放。
吃不到的紅蘿蔔，讓我眼紅紅，常常想起來這些好想吃好想吃的紅蘿蔔，得更加油。

謝謝大家體諒即將上班的我，在原以為要進棚後來取消的日子約吃午餐，在絕對不適合談判的寧靜素食餐廳寬心園。
寬心園的菜驚人的好吃，雖然講究全素，但不論食材或味道全然沒有牛吃草的感覺，反而比平時吃大魚大肉時感覺精緻，而且沒有假肉喔。在眾人的靈性被素食啟動同時，佐以算命與戀愛話題洗滌心靈。只是搞什麼呢！最後我和康妮才發現這一桌五個女生竟然都單身嗎？！
不過我要表達的重點除了：一、寬心園的餐點真的很好吃，每回都吃得很愉快滿足；二、台灣男人們請幫幫忙加快你的腳步吧！這兩件事情之外，讀到一則重要的新聞。
小豬貪食的我因為太餓點了套餐，包含精力湯、沙拉、紫米飯、十全大補湯，最後還有紅豆湯與水果。水果實在是塞不進肚子了，大家趕著散場各自回到工作崗位散席前，我催促著大家一人取食我盤中的水果各一，避免留下剩餘食物。
其實這是這段時間接觸的人帶給我的影響，健、健一、田渕、Linda老師……。當你知道在平均分配的原則下，地球其實目前並不存在飢荒問題，或許可以開始在點餐時不會太貪心、用餐後不會太不經心。勿以善小而不為，比起高呼愛地球口號，這麼一點點改變更加實際。
糧食危機：世界上有過半糧食浪費掉了！
新聞來源：環境資訊中心　潘忠廷編譯
聯合國環境規劃署(United Nations Environment Programme，UNEP) 近日發表一篇研究，顯示世界上過半食物因為人類的不當管理，而蹧蹋浪費掉了。
這篇報告，首度發表在13日晚間起於肯亞奈洛比舉辦的聯合國UNEP治理理事會及全球環境部長論壇上，會議上環保官員們試圖以綠色經濟的概念來面對全球的環境、金融、食物以及能源問題。
聯合國環境規劃署執行長史坦納（Achim Steiner）表示：「如果更有效的運用糧食，那麼不只養活預估的人口成長數不會是問題，含可兼顧野生動物、鳥類、魚類都能安然生存。」
報告中提到，世界上1/3的穀物被當作牲畜飼料，到了2050年將會增加到1/2，屆時將加重貧窮以及環境剝削問題，但若將廚餘回收作為牲畜飼料以及將草、堅果外殼等廢料轉為生質能利用，則有助於減低沃土以及森林系統壓力。但即使從現在開始這麼做，到2050年時世界25%的糧食仍會因為「環境衰退」而浪費掉。
當然，該報告也警告，人造肥料與殺蟲劑的廣泛使用，以及用水量、伐林的增加，都將嚴重破壞生物多樣性。
目前已有80%瀕臨絕種的生物因為農業擴增而面臨生存危機，歐洲在過去25年來已經損失超過50%的農莊鳥類（farmland bird）。
有機農業會是這場災難中的救星。
據UNEP及聯合國貿易及發展會議（United Nations Conference on Trade and Development，UNCTAD）在2008年底公佈針對非洲24個鄉鎮114個小面積農場調查，結果發現使用有機或是附近使用有機耕作的田地產獲增加一倍，東非產獲更高達128%。
顯然有機農法更勝傳統農法以及高度使用化學品的慣行農法作，更能達到環境利益效果例如：增加土壤肥沃度、保水度以及對抗乾旱。

好怕忘記
沒有組織也想趕緊記下來
如果天天都能像今天多好
採訪結束後
第三次見面的林達和我各自眼中泛淚光
在眾目睽睽的會館大廳擁抱起來
緊緊貼著
我們身高相仿
抱起來極舒服
大概一分多鐘吧
然後我被牽著手
除了男朋友與小時候的妹妹以外
再親密的朋友我都很難自在牽手牽很久
對於這麼彆扭的自己其實我很討厭（可是我大概知道原因）
但老師健康溫暖的手握著我冷僵的手
就這樣站在一起對著另一個編輯說話
他的回答方式非常急切
但每句描述都能聽懂他急切的原因
雖然我想維持抽離免得錯過任何該問未問
難免還有投入跟著一起泛淚的時刻
他提到那個日日反省的紀錄
暗自記在心中
也想練起來
離開前
又抱了一次
但真的不是每次工作完都在摟摟抱抱啦
然後
最後一天咖啡店的班
考驗熟練度似的忙碌
直到千手觀音表演告一段落
妹的高大帥哥朋友意外來訪
意外（人生的意外很多）的給了許多提點
因為是當事人所以我還是迷惘
即使還是迷惘可是聽他的說法很有趣
然後
今天的起床
bibibibibibibibibibibibibi（消音）
該換手機了真的
兩個擁抱
一段實話
一份感動
一些激勵
偶爾有這種提醒
總覺得
有點甘心了
 
 
 

【壞習慣一】過度運動
北醫附設醫院免疫風濕科主任張棋楨表示，有實驗證明像短跑等具爆發力的運動，及過長的運動時間，皆會使抵抗病毒與癌細胞的自然殺手細胞減少，讓免疫功能變衰弱。
【壞習慣二】服用安眠藥
足夠的睡眠有助維持免疫力，但若因睡不好而服用安眠藥真是捨本逐末。
張棋楨說，用在治療憂鬱、失眠、焦慮的藥物，多半屬於衛生署第四級管制藥品，這些藥物具有影響中樞神經、抑制免疫系統的副作用，免疫細胞會因此變笨。想要擁有每夜好眠，養成睡前泡澡或規律運動的習慣比較實在。
【壞習慣三】壓力太大
短期壓力會刺激並提高免疫力，但長時間處於家庭與工作壓力不知如何排解、或面對親人驟逝、離婚等變故，會使俗稱壓力荷爾蒙的腎上腺皮質素大量分泌，連帶削弱免疫力。
 ◎5種讓免疫細胞變笨的食物
均衡飲食是維持免疫力的重要環節之一，張棋楨建議，有5種物質過量飲食會使免疫細胞活動力與反應變遲鈍，限制這些物質的攝取量才能讓免疫系統健康。
種類－最大攝取量/建議
糖－100公克
酒精－60公克
咖啡－4杯
防腐劑－多吃天然食品就對了
菸－香菸中的化學物質會影響免疫細胞的辨識力，不論是自己抽還是二手菸都具威脅性
諮詢／台北醫學大學附設醫院免疫風濕科主任張棋楨
原文刊載於SHAPE雜誌

那天
天氣忽然好、忽然不忙
隨手一約
決定上山曬太陽
隔著一個程度的距離看台北城
太陽光照射下
擁擠一覽無遺
 

因為有一個什麼都能聊的朋友，有許多原本以一個人的時間精力不會注意到的事情，都可以從他那裡知道。那天和朋友去看電影前，我們行經捷運站附近，朋友突然說：「你知道台北市政府最近拒絕法國要送我們一個地鐵站入口嗎？」
「啥？」我驚呼，「原因理由是什麼？」以一個反正都會被說哈日，不介意再被說哈美哈歐的女人角色，我演了起來。
「我看別人的部落格才知道這件事，好像是說跟台北市的市容不符。」朋友回答。
台北市的市容嘛……。腦海中經常會想念奈良的市容、京都的市容、東京的市容，可是要我和朋友描述台北市的市容，還真的很難用一句話漂亮俐落的解決。向來以為台北市的市容就是亂七八糟，歐，我也不是不願意用兼容並蓄來形容。總而言之，接近大同區的舊城市風味的建築與夾腳拖毫不衝突的融合的味道、接近信義區被設計特色各異的大樓壓迫與高比例行人們手上拎著辨識度都很高的名牌包組成的繁榮景象，什麼都有什麼都不奇怪，就是我認為台北市最有趣最有特色的地方。
巴黎要讓台北成為亞洲首份收到這份禮物的城市，台北市卻說不要。也是啦，give and take間本來就都要心甘情願，告白也沒有一定要被接受的道理，要不然就不會有好人卡這回事了？但根據近日調查，發現周圍台北市民很少人知道台北市發好人卡給巴黎的這件事。發卡通常都有個原因，好奇心旺盛的我好想知道我們發卡給巴黎的理由是什麼喔。
事情的延伸閱讀請按下面連結：
拒絕巴黎捷運的禮物，台灣損失了什麼？

健康編輯不健康，這是以前在雜誌社我們常拿來開玩笑的一句話，身為健康編輯，我的確是當年編輯群裡小病最多（感冒氣喘發胖跌倒之類）的一位，最近更偷懶忽略手上那個明顯的傷，然後聽到『身體是自己的，一點都不麻煩喔。』才醒覺，於是疑心病很重的姑娘又開始懷疑自己是否有慢性疲勞的症頭。翻出慢性疲勞的舊文，可惜的是已經找不到shape時期的另一篇相關文字檔。歹年冬，日子很辛苦、生活很多掙扎，但也要照顧自己的身心，健康最重要！
文章引用請告知，抄襲絕對有問題。原文刊載於NEC專刊。
---------放輕鬆讀看看自己是否有慢性疲勞症頭，有更多懷疑的話請去看醫生喔---------------------
慢性疲勞是文明社會忙碌緊張的生活形態下的產物，總覺得怎麼睡都睡不飽、精神狀況差、成日懶洋洋、幾乎天天都有Monday Blue。不想讓慢性疲勞影響生活品質與工作效率，不需要正面迎戰，只需知己知彼，就能得到早日擺脫慢性疲勞的捷徑。
慢性疲勞v.s.慢性疲勞症候群
睡不飽、睡眠品質差、精神不好、懶洋洋、記憶力變差、專注力下降，都是慢性疲勞的症狀，這麼看來，好像頂多只是影響工作表現，或許採取人為意志力法就能夠改善了吧？那麼，再看下來，頭痛、肌肉關節酸痛、喉嚨痛、淋巴結腫，這些全都是慢性疲勞的身體症狀。如果你還認為慢性疲勞是『每個人都會有』、『過段時間就會好』的困擾因此毫不在意，那還真是大錯特錯。
書田診所家醫科主治醫師康宏銘為『慢性疲勞』與『慢性疲勞症候群』（Chronic fatigue syndrome，CFS）做了簡單而明確的定義區隔。慢性疲勞與慢性疲勞的症候群皆包含咽喉痛，淋巴結腫大、肌肉痠痛無力、關節疼痛、低溫發燒、持續性或間歇性疲勞感、睡眠品質不佳或睡不飽、動作不協調、有憂鬱感或其他情緒上的異常、注意力無法集中、消化異常、喉嚨痛、關節痛、皮膚長疹子、肩頸酸痛、落髮、長青春痘、頭頸部淋巴腫大或有睡眠障礙，若上述身、心症狀持續六周以上就是慢性疲勞，而慢性疲勞症候群則已經是一項疾病，症狀持續6個月以上，經由醫師診斷才能斷定是慢性疲勞症候群。雖然臨床案例中，慢性疲勞的人當中僅有約5％有慢性疲勞症候群，然而慢性疲勞症候群有可能衍生出例如猝死、心臟病與腦血管疾病、癌症等危害生命的疾病，嚴重性卻不由忽視。
由於疲勞的感覺相當主觀，加上疲勞很少是一種疾病的主要症狀，舉凡感染、發燒、心臟衰竭與腫瘤疾病患者都會合併疲倦感；肝炎、貧血、甲狀腺功能異常與糖尿病等疾病的主要症狀也有疲倦感。此外，生理與心理狀態都會造成疲倦感，例如失眠、熬夜、懷孕，或是來自工作、社會、家庭的高度期待所造成的精神壓力與經濟壓力等，都會造成疲倦感，因此，當慢性疲勞上門時，很多人都會自我解讀成『這陣子太累了』而順勢忽略，造成惡性循環。
慢性疲勞高危險群
慢性疲勞通常是因為心理性倦怠所引起的，除了經濟壓力與過高的自我期許外，在工作環境或家庭中承受壓力而無法抒解，都會引起慢性疲勞，許多年輕主管都有這樣的困擾。此外，臨床發現40～60歲女性尤其是家庭主婦，也是慢性疲勞的高危險群，此外也有研究顯示，腦力勞動者的罹患慢性疲勞症候的機率是一般人的20倍。
若長期處在某種精神壓力下，運動量不足或飲食習慣不佳，患有內分泌、心血管疾病、慢性肝病、自體免疫疾病或有焦慮、憂鬱等精神疾病，甚至有藥物與酒精濫用等習慣，將更容易罹患慢性疲勞。
雖然慢性疲勞不像慢性疲勞症候群嚴重，但長期置之不理，不但會讓各種不適症狀會持續惡化，也可能引發心肌梗塞、中風的危機。除了症狀出現兩週以上就要趕緊就醫外，不論是基層員工尤其是高階主管，都要培養應付壓力的方法與能力，隨時留意造成壓力的原因與壓力累積的強度及時間。
一旦被診斷有慢性疲勞，初期不應該排斥服用藥物來治療，以舒緩疲勞與焦慮症狀。由於壓力荷爾蒙會造成大腦中許多神經傳導物質製造不足，造成焦慮、憂鬱、失眠等情況，而焦慮、憂鬱、失眠更會促進壓力荷爾蒙的產生，造成情況更加惡化，服用藥物能讓身體獲得應有的休息，如果適當的加上運動、讓人感到快樂的休閒活動等，就能夠促進腦部神經傳導物質的加速製造，才能讓身體恢復快樂、不易疲累的體質。
適時紓壓 遠離慢性疲勞威脅
生活中或多或少都有壓力，想要健康不受威脅，應該要學習適時紓壓的方法。
1. 調整呼吸：平常感覺緊張時，暫時放下手邊工作，將左手放在肚子上，吸氣時感覺腹部鼓起，再用嘴巴慢慢吐氣，以腹式呼吸法消除緊張，讓心跳維持穩定、緩慢。
2. 解決問題：產生壓力一部份的原因，是因為發生難以解決的棘手問題。與其緊張，不如靜下心來思考問題發生的原因，從根本處去找到解決的方法。
3. 轉化壓力：危機有時就是轉機，是否只看見負面的狀況、忘了以正面思考的角度出發？問題也可能是另一條新路的指引，只要調整自己的觀念，壓力來源自然會減少。不要沈溺在壓力感當中，學習放下責任、不要對自己有太高的期望、適時將過高的責任感卸下，是個人性格部分杜絕慢性疲勞的根源。
4. 人際聯繫：與好友、家人、伴侶相聚，在溫馨氣氛中忘卻壓力來源，或者在聊天當中聆聽他人建議。
5. 運動舒壓：不管是利用下班後快走、慢跑，或是週末假期到河堤騎單車，都可以讓身體分泌快樂荷爾蒙。
6. 計畫旅遊：當壓力大到無法負荷、影響生活與工作進度，不妨計畫兩天一夜的國內旅遊，或是召集家庭成員來個四天三夜看海計畫，擺脫壓力來源放鬆情緒。
遠離慢性疲勞的飲食習慣
除了學習舒壓方法外，飲食習慣與生活形態的調整，都能帶你遠離慢性疲勞的侵襲。在飲食的部分，在注重飲食均衡、定時定量外，還可掌握下面重點：
1.多喝水
水是身體代謝中不能缺乏的元素，尤其是疲倦時多喝水可以排除體內的廢物。此外，身體缺水時也會有疲倦感、出現頭痛。
2.補充維他命B群
維他命B群在促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質中扮演重要角色，疲勞與壓力會讓B群快速流失，額外補充維他命B群能協助身體代謝正常、降低壓力感、穩定情緒，減少疲勞症狀。包含深綠色葉菜類蔬菜、豆類、酵母萃取物、柳橙與馬鈴薯、動物肝臟、豬肉、雞肉、牛奶、蛋黃，還有全麥麵包、糙米、胚芽米、芝麻、腰果、魚當中都含有豐富的B群。
3.攝取碳水化合物
壓力會消耗腦部血液中產生放鬆感覺的血清促進素，補充碳水化合物能刺激產生血清促進素，提高克服壓力的程度。
4.補充抗氧化劑
壓力大也是造成身體氧化的因素之一，身體代謝功能若不好，自由基更容易囤積魚身體當中，攝取含有抗氧化物質的食物，可以避免自由基對於細胞與DNA的破壞。維生素C、E都有卓越的抗氧化功效，芭樂、木瓜、草莓、奇異果、柳橙、黑醋栗、番茄、葡萄柚、芒果等水果，還有馬鈴薯、青椒、甘藍、蒿苣、芹菜、高麗菜、白色花椰菜等蔬菜中也富含維生素C；而維生素E則可以在小麥胚芽油、葵花油與葵瓜子、榛果、杏仁、松子等堅果當中找到，鰻魚、烏賊、蛋、奶油、豆製品、地瓜、酪梨、胚芽米、糙米、核桃、花生醬、菠菜、綠花椰菜、蘆筍、香蕉、草莓中也有維生素E。補充這些含有抗氧化物質的時物不但能消除疲勞感，也能預防心血管疾病與癌症疾病。
飲食禁忌
刺激性食物要盡量避免，像是甜食的糕點、糖果、含糖飲料、精製食物等都會加重疲倦感，糖份除了易導致肥胖外，也容易消耗具有抗壓效果的維他命B群；此外，已經出現疲勞症狀的人，更應該避免喝茶或喝咖啡提神，避免惡性循環。
運動舒緩壓力
運動除了能夠放鬆、還能帶來快樂的感覺。研究顯示，運動會消除壓力荷爾蒙、解除疲勞感，而運動後腦中的快樂荷爾蒙腦內啡的分泌會增加，因此，慢性疲倦並不是要多休息，適量的運動能維持良好體能，增加耐受壓力的程度。維持一星期三次、每次30分鐘、每分鐘心跳數率在130次以上的三三三原則，加上養成正常的生活作息，慢性疲勞才能不藥而癒。像是散步、快走、游泳、騎單車或是靜坐等低強度的運動，只要養成習慣，就對於擺脫慢性疲勞有很大的助益。
慢性疲勞自我檢測
□我有「鮪魚肚」
□最近這兩週的性能力下降
□上廁所的次數突然變頻繁
□記憶力明顯衰退
□注意力無法集中
□睡覺時間愈來愈短，或就算睡得再久，醒來後仍然感覺沒睡飽
□有頭痛、耳鳴、暈眩感，經過醫師檢查一切正常
□變得易怒、煩躁，不易控制情緒
□幾乎沒有運動習慣
□患有內分泌疾病、心血管疾病或自體免疫疾病
□自我要求高，常被說是完美主義者
上述選項若符合3～5為黃燈，開始要注意慢性疲勞已經找上你了，若你勾選6項以上的是，請儘速就醫。