文字工Ting的生活記帳本

不當食物、情緒壓力、化學物質以及環境毒素的累積，
難免無預警侵入生活，
讓身體與心靈的負擔越來越沈重，
身心症狀也因此出現。
透過可以自己在家做的五個簡易芳療按摩，
就可以達到排毒效果，
找到身心最初的安寧。毒素造成的身心症狀

說起排毒，『毒』是一個看不到、摸不著的東西，因此讓人難以察覺毒素對身體的傷害與影響。不過，說起肩膀僵硬、失眠、便秘、口臭、早上起床爬不起來、心情莫名低落……，這些常見於現代人的不舒服，其實正是身體累積過多毒素的結果。肯園教育訓練部芳療師黃立文解釋，舉凡超出身體所能負擔範圍的食物、情緒、體液或廢物，都是毒素。當你吃了過多食物、或是含有如反式脂肪等對身體健康有負面影響成分的食物、體內有過多沒有完全消化的食物都會導致額頭有小粉刺、口氣不佳、早上起床爬不起來；如果缺乏運動讓體液堆積在體內無法排出，或是運動過量造成乳酸堆積，則會出現肩膀僵硬、全身酸痛、下肢腫脹等現象；負面情緒沒有適度發洩或排除，也會造成情緒低落、容易嘆氣、肌肉僵硬。這些都是生活中常見因毒素所造成影響身心平衡、降低生活品質的問題。
 

居家溫和排毒DIY

排毒不如沒有想像困難，專家提供五個簡易的居家芳療排毒法，掃除毒素自己動手來。

Tip 1：植物油排毒

一般市售冷壓、有機的植物油具有吸附黏膜與皮膚表面的重金屬、毒素的特性，口服或外用都能協助全身排毒，尤其是椰子油、生芝麻油或橄欖油。

每天早上起床刷牙後，含一口植物油大約三分鐘之後吐掉；或每週一次以躺著的姿勢，用滴管低兩滴植物油至鼻腔，等到植物油流入口腔後再吐掉。

外用排毒法則是在洗澡前，塗一層厚厚的植物油在身上，將毛細孔全部蓋住，停留15分鐘之後再去沖澡。

※誰最適合：小孩老人都適合，植物油效果溫和沒有禁忌，孕婦或女性生理期前後也可做。

※多久做一次：外用排毒一個月一次，口服則可天天做。

※注意：椰子油適合熱性體質，而芝麻油則適合冷性體質的人或者一般人冬天使用，橄欖油則都可以使用。

 

Tip 2：純露排毒

純露與精油一樣都常使用於芳香療法，也有分可口服或外用，購買時需和專業人員確認是否能夠口服。以高溫的水蒸氣通過乾燥的植物素材，水蒸氣吸附水溶性的芳香分子就是純露，比起精油使用不當可能會灼傷的情形，純露對人體更溫和。

將30ml的純露對一公升的水每天飲用、連續三週，就是一個密集的純露排毒療程，在每天的飲用水當中加5ml則有保健效果。由於純露通常有苦味或酸味，飲用時還會帶有植物香氣，如果單獨飲用口感特殊，所以才要稀釋飲用。

以化妝棉沾取純露，由鼻翼處往外側按摩，表淺皮膚會有輕微出痧的排毒現象，由於純露有很好的消炎效果，出痧也會很快消退，容易中暑或感覺躁熱的人也很適合。

※誰最適合：下肢水腫情形明顯、短期內吃太多食物想要做體內大掃除，或是愛吃肉的酸性體質。

※多久做一次：口服可以每天服用，以純露刮痧按摩一週一次即可。

※注意事項：純露刮痧的力道要輕。

 

Tip 3：精油按摩

除了簡單的聞香，以及使用於頭頂、手心、腳底的按摩外，使用精油按摩時要避免用純精油直接接觸身體，而要以植物油做為基底油調入5％以下的精油，才能避免精油灼傷的危險。

精油按摩的重點依照想改善的症狀選擇對的精油，並且以輕柔、緩慢的方式按摩。如果想要排除肝、腎累積的毒素，應該選擇圓葉當歸、檸檬或胡椒薄荷；淋巴循環不加容易疲累，則可選擇歐白芷、時蘿等繖形科植物的精油，調和後直接塗抹於身上淋巴結如耳後、胸口或鼠蹊部位置。

黑胡椒、甘菊類、甜橙或山雞椒能夠促進腸胃蠕動，調和後塗抹在腹部，從右下方開始朝上在腹部以畫圓方式輕柔按摩，如果太過用力腸子反而無法放鬆，建議力道要像撫摸家中的寵物一樣輕柔就好。

因為工作、功課造成的壓力與負面情緒，精油聞香能夠快速一掃負面情緒。選擇衫科、松科類的精油滴一滴在手心，搓熱後置於鼻子前深深吸聞，即有加大空間感、改善呼吸不順暢的效果，讓呼吸變得深長，消除擠迫感；摺草與依蘭依蘭也能提升血清素，改善情緒過低、易怒、憂鬱的情緒毒素。

自己在家按摩可以加強淋巴結、鼠膝部與腋下，都是常見的淋巴結。

※誰適合做：肝腎負擔過重、淋巴循環不好易水腫、情緒易躁動不安、精神壓力大。

※多久做一次：有需要時就可以使用。

※注意事項：使用加強肝腎、淋巴系統的精油，有可能出現好轉反應，在胸口、腹部、淋巴結等處出現不會癢的小紅疹，表示身體正在排毒，通常一週內就會消失。如果紅疹會有搔癢感，就有可能是接觸性皮膚炎應，必須立即停用精油產品。

 

Tip 4：情緒點排毒

當負面情緒無法排除，臉上的情緒點會有明顯跳動表現情緒的不安，只要將手指輕放在上面，留意呼吸，五分鐘後情緒便會平緩下來。以雙手撫摸、輕按的方式，按摩臉上三個情緒點，分別是眉毛上方接近眉峰的凸起處、以及臉頰兩側咀嚼肌以及耳後。

※誰適合做：每個人都適合。

※多久做一次：需要時即可做。

※注意事項：搭配在掌心滴精油一起按摩，將注意力拉回到呼吸上，也有助緩和情緒。

 

Tip 5：小道具按摩或拍打

以木梳、湯匙等小道具改變多數人認為自己按摩不容易的錯誤觀感，塗抹植物油或調和過的精油在肌膚表面，依照著身體方向用湯匙很輕的刮痧就能排毒。

按摩DIY最好的部位是頭頂、腳掌與手長，因為這些地方最容易吸收精油，但一般自己按摩頭部卻很容易手酸，以木梳沾取精油或植物油在齒梳上，慢慢梳頭，頭皮就能吸收精油。而難以自己DIY按摩的肩頸，以毛巾熱敷或木梳敲打肩膀甚至輕輕敲頭，都能促進循環協助排毒。

※誰適合做：手的力量較小的人。※多久做一次：有需要即可做。

※注意事項：刮痧或拍打的力量不是越重越好，掌握輕、慢的原則最好。

常見五大症狀solution

專家選出現代人最常見五個因累積毒素造成的身心症狀，教你輕鬆解決的方法。

 

1.肩頸酸痛

馬鬱蘭與胡椒薄荷調和後，有助肌肉放鬆，香草、零陵香痘精油也有強力放鬆效果、抗痙攣效果，將精油調和基底油後塗抹在肩膀與頸部，以木梳輕輕敲打約五分鐘。

 

2.失眠

摺草與依蘭精油各一滴，直接滴在腳底按摩，以手稍微搓揉至微微發熱，就可以穿上襪子去睡覺了。

 

3.口氣不佳

熬夜或吃宵夜造成肝火旺盛使得口氣不佳，可將5ml馬鞭草酮迷迭香純露滴入水中飲用，改善口氣不好與食物囤積在腸胃中不適。

 

4.經前症候群

貞潔樹是唯一口服後可以提升體內的黃體素分泌的精油，多數經前症候群成因是雌激素過高、黃體素不足，因為環境賀爾蒙會讓雌激素過高，黃體素相對不足，口服天然貞潔樹錠劑或精油提升黃體素分泌，可改善經前症候群症狀。

 

5.便秘

搭配黑胡椒、山雞膠、紅菊調和按摩油塗抹在腹部，以手掌輕柔的按摩，從腹部右下方往右上方、到接近肋骨處往左側按摩，再往左下方，以緩慢畫圓的按摩方式，排除腹部累積的毒素。

每天早上空腹口服一匙冷壓植物油，如橄欖油、南瓜子油來補充體內好的脂肪酸，還能潤腸改善便秘。

 

芳療達人  黃立文

 

※台大哲學系畢

※德國芳療協會FET認證芳療師

※經國管理學院化妝品應用學系兼任講師

※現任肯園教育訓練部

※著有《芳香小護士》（商周出版）、《芳療美人》（皇冠出版）等書，並專業翻譯《泰式瑜珈按摩》

※歷年香氣私塾課程包括：大家來按摩、女性生殖系統概論、專業芳香療法的三十堂課等

專業諮詢／肯園教育訓練部芳療師黃立文
原文刊載於2008.2出版之My Lohas（全省7-11均售）