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冥想與瑜珈看來關連密切，
但也可以說互不相干。
因為即便你是個瑜珈門外漢，
也可以藉由基本的冥想練習，
摒除外在環境的擾攘雜亂音訊，
讓你聽見心靈真正的聲音、找到真正的自己。冥想是什麼……
冥想也像是一個效果卓越的收音器，可以清楚收錄說話者的聲音甚至呼吸，但絲毫不會收進周遭任何龐大的雜音，讓你自始至終都能清楚的只聽見自己的聲音。不過，先別對冥想抱有太大的期望，認為冥想將會如何讓你更加超脫凡俗，提升身心靈的層次，因為每個人在冥想當中的狀態與獲得都不同，Space Yoga的瑜珈師Debbie個人對於冥想的定義是：「讓頭腦放空、跨越日積月累的習慣，藉由冥想覺知本位中心，找到真實自己的管道。」冥想的關鍵是閉上眼睛，藉由緩慢呼吸的一吸一吐，將重點放在專注於當下。即便每個人經由的媒介與穿越的歷程、層次不同，但冥想都能讓你得到舒緩、平穩、專注力，並且得到更多能量豐富生活。當你想買一個名牌包，有可能是出自於需要、或是受到廣告的誘惑，也有可能是想要藉由購物這個動作舒緩工作壓力，或滿足潛意識象徵身份地位的成就感，透過冥想，你能略過這些慾望過程，回歸自身的真實想法。每日固定的冥想練習，是持續察覺壞習慣並摒除它的方法。
進入冥想的方法與技巧……
冥想的關鍵是閉上眼睛，藉由緩慢呼吸的一吸一吐，將重點放在專注於當下。即便每個人的媒介與穿越的歷程、層次不同，冥想都能讓你得到舒緩、平穩、專注力，並且得到更多能量豐富生活。找一個讓你能放鬆的地方，或坐或躺讓腦袋放空，一開始你可能很難瞭解到什麼叫做『讓腦袋放空』，不要太緊張，就讓每個思緒如常略過腦海，只要不抓住某個念頭去延伸想像或感受，把知覺放在輕而慢的呼吸、吸氣與吐氣時身體的感覺，也就是當下的感受。當想法A迅速的跳到想法C飛越到想法F，腦袋會越來越輕，最後便可以慢慢清空，保留住真正自己內心的那個聲音。不過，冥想並不是件像喝水吃飯一樣簡單的事，最初的練習也許讓你感到沮喪甚至毫無成效，建議入門者最好由瑜珈師的陪伴教導學習放鬆身體、放空思緒。
冥想的環境、香氛與音樂……
在尚未習慣冥想之前，音樂或香氛等工具都能協助沈澱心靈，但有些人認為這些工具有可能造成冥想的慣性而不建議使用，重點還是要依照自己當下的需求。選擇當下與你的感覺最合適的香氛，與最能讓你快速放鬆的音樂，像是有鳥鳴、水流等含有大自然元素的音樂也很不錯。
冥想對於身體的助益……
冥想時腦波會轉變為較規律的α波，α波能夠提升想像力、創造力、理解力以及靈感，對於事物的判斷力也更敏銳，此外，外顯意識舉動與潛在意識的轉換將更流暢。冥想時的呼吸、心跳與血壓變得穩定，吸入身體的充足氧氣能強化免疫系統、提高腦袋的專注力，讓心靈更安定，體內的荷爾蒙與內臟、自律神經的運作也會變得規律。在身體健康的實際助益外，冥想能讓你更意識到自己是誰、瞭解自己的存在，對於生活態度、運動、休息，態度與意念，工作與遊戲甚至飲食的想法都會更清澈，透過冥想，你能察覺自身與宇宙的聯繫，並得到自我實現的力量。
練習冥想的最好時機……
練習冥想的時間其實並無嚴格限制，入門者可以挑選一天當中某個固定時段練習，進階者甚至可以在自己感覺有需要的時候隨時隨地冥想。如果你的生活習慣十分規律的隨著日月循環，那麼建議可以在肝臟血液流動最好的凌晨四點到六點練習冥想，這個時候全身的肌肉處於一個準備好的狀態，也是身體開關啟動的時間。如果這個時段很難做到，在光影轉換的傍晚練習冥想，也能讓身體與心靈隨著夕陽西下做一次切換。
練習冥想的時間要多久……
可以的話，每次冥想不要少於15分鐘，腦波由β轉換到α波大約需要15分鐘的時間，可以到20分鐘是，尤其對入門者來說，你會需要練最初的5分鐘來沈澱心靈。
冥想的姿勢……
冥想的姿勢沒有嚴格限制，平躺、盤腿席地而坐、端坐在椅子上、隨意坐在椅子上甚至站立，每個人習慣且喜歡的姿勢不同，你可以選擇最能讓你放鬆的姿勢練習。
冥想法的種類……
冥想的種類依照方式、目的與做法而有不同，以下是幾種常見的冥想法。
※坐禪瑜珈：盤腿禪坐是這個冥想法重點，強調解脫。
※蠟燭冥想：觀看蠟燭的火焰藉以讓心靈沈靜下來。
※呼吸冥想：排除迷惑與不安，實現你所想要的期待中的自己。
※阿字觀冥想：在安靜的場所中，以特定的姿勢想像著『阿』字練習冥想。
※超覺靜坐〈Transcendental Meditation〉：起源於印度瑜珈術，由教師傳授不同咒語消除身心疲勞。
※氣功靜坐：結合中國道家、儒家與中醫概念，採坐姿、橫臥或坐在椅子上練習氣功的冥想法。
內容諮詢∣Space Yoga瑜珈師Debbie
原文刊載於2007.autumn《我愛瑜珈》
但也可以說互不相干。
因為即便你是個瑜珈門外漢，
也可以藉由基本的冥想練習，
摒除外在環境的擾攘雜亂音訊，
讓你聽見心靈真正的聲音、找到真正的自己。冥想是什麼……
冥想也像是一個效果卓越的收音器，可以清楚收錄說話者的聲音甚至呼吸，但絲毫不會收進周遭任何龐大的雜音，讓你自始至終都能清楚的只聽見自己的聲音。不過，先別對冥想抱有太大的期望，認為冥想將會如何讓你更加超脫凡俗，提升身心靈的層次，因為每個人在冥想當中的狀態與獲得都不同，Space Yoga的瑜珈師Debbie個人對於冥想的定義是：「讓頭腦放空、跨越日積月累的習慣，藉由冥想覺知本位中心，找到真實自己的管道。」冥想的關鍵是閉上眼睛，藉由緩慢呼吸的一吸一吐，將重點放在專注於當下。即便每個人經由的媒介與穿越的歷程、層次不同，但冥想都能讓你得到舒緩、平穩、專注力，並且得到更多能量豐富生活。當你想買一個名牌包，有可能是出自於需要、或是受到廣告的誘惑，也有可能是想要藉由購物這個動作舒緩工作壓力，或滿足潛意識象徵身份地位的成就感，透過冥想，你能略過這些慾望過程，回歸自身的真實想法。每日固定的冥想練習，是持續察覺壞習慣並摒除它的方法。
進入冥想的方法與技巧……
冥想的關鍵是閉上眼睛，藉由緩慢呼吸的一吸一吐，將重點放在專注於當下。即便每個人的媒介與穿越的歷程、層次不同，冥想都能讓你得到舒緩、平穩、專注力，並且得到更多能量豐富生活。找一個讓你能放鬆的地方，或坐或躺讓腦袋放空，一開始你可能很難瞭解到什麼叫做『讓腦袋放空』，不要太緊張，就讓每個思緒如常略過腦海，只要不抓住某個念頭去延伸想像或感受，把知覺放在輕而慢的呼吸、吸氣與吐氣時身體的感覺，也就是當下的感受。當想法A迅速的跳到想法C飛越到想法F，腦袋會越來越輕，最後便可以慢慢清空，保留住真正自己內心的那個聲音。不過，冥想並不是件像喝水吃飯一樣簡單的事，最初的練習也許讓你感到沮喪甚至毫無成效，建議入門者最好由瑜珈師的陪伴教導學習放鬆身體、放空思緒。
冥想的環境、香氛與音樂……
在尚未習慣冥想之前，音樂或香氛等工具都能協助沈澱心靈，但有些人認為這些工具有可能造成冥想的慣性而不建議使用，重點還是要依照自己當下的需求。選擇當下與你的感覺最合適的香氛，與最能讓你快速放鬆的音樂，像是有鳥鳴、水流等含有大自然元素的音樂也很不錯。
冥想對於身體的助益……
冥想時腦波會轉變為較規律的α波，α波能夠提升想像力、創造力、理解力以及靈感，對於事物的判斷力也更敏銳，此外，外顯意識舉動與潛在意識的轉換將更流暢。冥想時的呼吸、心跳與血壓變得穩定，吸入身體的充足氧氣能強化免疫系統、提高腦袋的專注力，讓心靈更安定，體內的荷爾蒙與內臟、自律神經的運作也會變得規律。在身體健康的實際助益外，冥想能讓你更意識到自己是誰、瞭解自己的存在，對於生活態度、運動、休息，態度與意念，工作與遊戲甚至飲食的想法都會更清澈，透過冥想，你能察覺自身與宇宙的聯繫，並得到自我實現的力量。
練習冥想的最好時機……
練習冥想的時間其實並無嚴格限制，入門者可以挑選一天當中某個固定時段練習，進階者甚至可以在自己感覺有需要的時候隨時隨地冥想。如果你的生活習慣十分規律的隨著日月循環，那麼建議可以在肝臟血液流動最好的凌晨四點到六點練習冥想，這個時候全身的肌肉處於一個準備好的狀態，也是身體開關啟動的時間。如果這個時段很難做到，在光影轉換的傍晚練習冥想，也能讓身體與心靈隨著夕陽西下做一次切換。
練習冥想的時間要多久……
可以的話，每次冥想不要少於15分鐘，腦波由β轉換到α波大約需要15分鐘的時間，可以到20分鐘是，尤其對入門者來說，你會需要練最初的5分鐘來沈澱心靈。
冥想的姿勢……
冥想的姿勢沒有嚴格限制，平躺、盤腿席地而坐、端坐在椅子上、隨意坐在椅子上甚至站立，每個人習慣且喜歡的姿勢不同，你可以選擇最能讓你放鬆的姿勢練習。
冥想法的種類……
冥想的種類依照方式、目的與做法而有不同，以下是幾種常見的冥想法。
※坐禪瑜珈：盤腿禪坐是這個冥想法重點，強調解脫。
※蠟燭冥想：觀看蠟燭的火焰藉以讓心靈沈靜下來。
※呼吸冥想：排除迷惑與不安，實現你所想要的期待中的自己。
※阿字觀冥想：在安靜的場所中，以特定的姿勢想像著『阿』字練習冥想。
※超覺靜坐〈Transcendental Meditation〉：起源於印度瑜珈術，由教師傳授不同咒語消除身心疲勞。
※氣功靜坐：結合中國道家、儒家與中醫概念，採坐姿、橫臥或坐在椅子上練習氣功的冥想法。
內容諮詢∣Space Yoga瑜珈師Debbie
原文刊載於2007.autumn《我愛瑜珈》
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