文字工Ting的生活記帳本

常聽到有人說「我中暑了！」到底怎樣的不舒服才算是中暑，有沒有方法能預防，看看醫師怎麼說。中暑分為兩種，乾中暑是由於排汗失調，造成體溫升高、皮膚乾燥、脈搏變快、頭痛、想吐等症狀，小孩、年紀較大的長輩、糖尿病患者、或是體力較虛弱的人容易發生乾中暑；而濕中暑則是因為水分大量流失，未能即時補充水分，造成手腳冰冷、虛脫等症狀。不管是哪一類的中暑，都是因為「熱」所造成的，不論是身處在熱的環境、身體的散熱系統有問題、還是身體因疾病而產生熱（如感冒發燒），都有可能造成中暑。也就是說，不見得只有夏天才會中暑，即便是冬天，若妳長期處於悶熱環境下，也會有中暑的可能。

注意中暑先兆

在快中暑的時候多補充水分、適度散熱，絕對能夠減緩不適。當妳出現流汗多、手腳冰冷、沒有食慾、口乾舌躁、站不穩、容易疲累等症狀，就表示妳快中暑了；市立中醫醫院廖婉絨醫師提醒，只要盡快離開熱的環境、多補充水分、讓身體自然散熱，就能避免更嚴重的中暑症狀，如皮膚乾燥、體溫上升到39度、脈搏變快、頭痛、頭暈、想吐，甚至暈眩休克。

舒緩中暑不適DIY

嚴重中暑也有可能發生昏倒的危險，如果妳已經中暑但意識還算清楚，請先到陰涼處躺下、將頭部放低，並鬆開衣服輕鬆呼吸，緊接著妳得補充水分或運動飲料，並以冷毛巾或酒精擦拭身體，幫助身體散熱降溫；適度的按摩也能夠舒緩中暑的不適。

如果因為中暑而昏倒或有意識不清的昏迷情形，就該到醫院求診，但在送醫的途中記得仍要持續幫身體散熱降溫的動作。

正確刮痧 立即改善症狀

「刮痧」是多數長輩對付中暑的方法，廖婉絨醫師說，「痧」是一種身體內部有疾病、在身體的外部皮膚表現出來的方式，刮痧就是藉著物理方式，將這些不舒服刮出來，但並不是每個人都適合用刮痧來紓解中暑的症狀，只有意識清醒的人才適合。體質虛弱、過度疲勞、皮膚易過敏、表皮上有傷口的人則應避免。如果妳剛吃飽、或是肚子很餓，刮痧也可能讓妳更不舒服。

選擇刮痧棒或是一隻好握、圓滑些的湯瓢，在頸部、肩膀與背部先塗上一些嬰兒油或萬金油等介質，順著頸部由上往下慢慢的刮。其實刮痧很容易，只要掌握由上往下的原則，不要來回刮、並避開傷口、骨頭的位置，就可以達到刮痧的效果。

不一定要刮多久時間才有效，只要皮膚表面出現暗紅色，就表示刮痧已經出現效果了。刮完痧後，應該避免吹風、流汗、食用酸辣油膩的食物，並且要多補充水分。

刮痧小叮嚀

別因為熱愛刮痧後的舒適感，就異想天開的一天刮好幾次，廖婉絨醫師建議，刮痧應以一天一次為限，體質敏感容易出痧的人，應該等到皮膚表面的紅色褪去後，再進行第二次的刮痧。



（原文出處為2003年8月SHAPE雜誌）